Ден 1 Рецепта 1 Рецепта 2 Рецепта 3  Добавки по 100 ккал  Ден 2 Рецепта 1 Рецепта 2 Рецепта 3  Добавки по 100 ккал  Ден 3 Рецепта 1 Рецепта 2 Рецепта 3  Добавки по 100 ккал  Ден 4 Рецепта 1 = на всички хранения за деня Добавки по 100 ккал  Ден 5 Рецепта 1 Кутия… Continue reading Двойна трансформация – МЕНЮ

Прекрасна, наскоро попаднах на изследване, което много ме впечатли и няма как да не споделя с теб! Знаеш, че вече повече от 10 години работя, за да вдъхновявам жените в България да отслабват и да постигат целите си с любов – без безумно гладуване, без изтощителни тренировки, без забранени храни. Благодарна съм, че хиляди жени… Continue reading Колко крачки на ден да правиш за здраве? А да отслабваш 😉

Предавам ти моята суперсила – да правя невъзможното възможно. 😄 В случая – да можеш да хапваш зеленолистни, дори когато не ги понасяш. Искам да те мотивирам защо да им дадеш шанс. Знам, знам… за някои зеленолистните са като онзи познат, който често пита „Кога ще се жениш?“ – леко досадни и трудно поносими. Но… Continue reading Не понасяш зеленолистни? Има начин как да ги добавяш

Прекрасна, почти всяка дама, с която съм работила (а те са хиляди!), ми казва: „Отслабвам бавно.“ И знаеш ли защо така се усеща – защото просто на повечето дами им се иска да става по-бързо. Обаче тялото е умно и има причина да си пази запасите, не работи „на инат“. То те пази – милиони… Continue reading Как искаш да отслабваш – бързо или бавно

Прекрасна, искам да ти предам важните неща, които съм научила за фибрите, за да можеш да ги прилагаш и да ти служат завинаги! Вече сме говорили защо фибрите са тоооолкова важни за отслабването, а днес ще те запозная и със здравословния им аспект 😊 Ето с 2 думи за фибрите и отслабването: – Държат ни… Continue reading Защо фибрите са толкова важни за отслабването

Искам да споделя с теб как създавам програмите в Студиото, какво седи зад моята философия и разбиране за красиво, силно, женствено, хармонично тяло. Може би е редно да спомена, че за мен това е мечтаната форма като жена, затова и създавам и предлагам тренировъчни програми, които се стремят към постигането на такава форма. Първо искам… Continue reading Как да тренираме за мечтаната форма – моята философия

Този материал е за едно от най-важните неща за нас, жените – хормоните. Често тази специфика бива подминавана или премълчавана, когато се говори за влизане във форма и отслабване… Години наред четях и слушах как се говореше за периодичното гладуване (аз му казвам хранене в определен прозорец), колко часове трябва да гладуваме на денонощие, цитираха… Continue reading Хранене преди цикъл за най-добра форма

Много често получавам съобщения като “Руми, искам да се стегна, искам да изглеждам стегната, фит, слаба, стройна.” И отговорът ми е, тренирай редовно и качи малко мускули. Повечето жени като чуят за мускули, си представят някакви огромни мускулести хора, но, хей, спокойно, няма да станем такива. Първо, защото сме жени и жените качваме мускули изключително… Continue reading Мускулите – най-добрата грижа за твоето бъдеще

Не, не е нужно да изяждаш ежедневно огромни количества протеин, особено, ако не го обичаш, като мен 😉 Силно вярвам, че трябва да влизаме във форма, да отслабваме, точно по същия начин, както и поддържаме формата си. Да, количествата храна се променят, но да хапваме, каквото обичаме, е водещо, според мен 😊 Споделям с теб… Continue reading Грешки при отслабването при хранене с много протеин

Във времето, когато започнах да се занимавам с фитнес (около 2007 година, ехее, скоро ще празнувам 20 годишнина), се говореше непрекъснато за протеина. Още помня времето, когато заедно с милото си поръчвахме кашони риба тон във вода и я хапвах ей така чиста за протеин 🙂 не че ми е била много любима, чак ми… Continue reading Колко е важен протеинът за отслабването

Обикновено хората правят упражнения за местата, които смятат за „проблемни“, като целта им е да стопят мазнините там. Многократно съм обяснявала как това не е така и днес ми хрумна алегория, с която да стане ясно как функционира енергията в тялото. Представете си електрическите уреди у вас. Когато включите лампа, започвате да харчите електрическа енергия… Continue reading Защо с коремни преси не се топи корем?